{"id":40756,"date":"2020-11-05T00:00:00","date_gmt":"2020-11-05T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/app-mbe-blog-prd.azurewebsites.net\/?p=40756"},"modified":"2026-01-22T15:15:58","modified_gmt":"2026-01-22T15:15:58","slug":"limiter-son-temps-decran-voici-la-marche-a-suivre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.manutan.be\/blog\/fr-be\/limiter-son-temps-decran-voici-la-marche-a-suivre\/","title":{"rendered":"Limiter son temps d\u2019\u00e9cran : voici la marche \u00e0 suivre"},"content":{"rendered":"<div class=\"post-introduction\">\n<p>Les employ\u00e9s de bureau passent chaque jour un nombre consid\u00e9rable d\u2019heures derri\u00e8re un \u00e9cran. Une tendance qui se prolonge d\u2019ailleurs durant notre temps libre \u00e0 tous, puisque nous passons une grange partie de nos moments de d\u00e9tente sur les \u00e9crans en tous genres. Face \u00e0 ce constat, nous vous invitons \u00e0 mesurer votre **temps d\u2019\u00e9cran moyen** \u00e0 l\u2019aide d\u2019une application sp\u00e9cialis\u00e9e telle que <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.qualitytimeapp.com\/\" rel=\"noopener\">Quality Time<\/a> ou <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/inthemoment.io\/\" rel=\"noopener\">Moment<\/a>. Vous seriez \u00e9tonn\u00e9(e) du temps total que vous passez sur les \u00e9crans divers, oui ou non dans une <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.manutan.be\/blog\/fr-be\/ergonomie-lieu-travail\/6-conseils-pour-adopter-la-bonne-position-assise-meme-en-teletravail\/\" rel=\"noopener\">bonne position assise<\/a>. Saviez-vous d\u2019ailleurs qu\u2019un temps d\u2019\u00e9cran prolong\u00e9 est mauvais pour la sant\u00e9\u00a0? D\u00e9couvrez ici nos conseils pour le limiter au maximum\u00a0!<\/p>\n<\/div>\n<figure class=\"post-hero\">\n        <img decoding=\"async\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/schermtijd.jpg\" alt=\"\" \/><br \/>\n      <\/figure>\n<div class=\"post-content\">\n<h2>Pourquoi limiter son temps d\u2019\u00e9cran\u00a0?<\/h2>\n<p>Limiter votre temps d\u2019\u00e9cran est essentiel si vous souhaitez pr\u00e9server votre <b>m\u00e9tabolisme<\/b>. Notre corps, m\u00eame si l\u2019analogie peut sembler un brin farfelue, est en r\u00e9alit\u00e9 une machine extr\u00eamement \u00e9conome en \u00e9nergie. Lorsque vous restez assis de mani\u00e8re prolong\u00e9e derri\u00e8re un \u00e9cran, votre organisme passe donc en mode veille, vos muscles demeurent inactifs et br\u00fblent moins de lipides (des graisses qui, \u00e0 terme, risquent de s\u2019accumuler et de d\u00e9r\u00e9gler votre m\u00e9tabolisme). Soulignons par ailleurs qu\u2019un temps d\u2019\u00e9cran prolong\u00e9 risque de causer une certaine <b>fatigue num\u00e9rique<\/b>, elle-m\u00eame responsable de maux de t\u00eate et de probl\u00e8mes de concentration.<\/p>\n<p>De multiples \u00e9tudes ont \u00e9galement d\u00e9montr\u00e9 que la lumi\u00e8re bleue \u00e9mise le soir par les \u00e9crans exerce une influence n\u00e9faste sur la <b>qualit\u00e9 du sommeil<\/b>, le cerveau ayant besoin du contraste entre clart\u00e9 et p\u00e9nombre pour plonger l\u2019organisme dans un \u00e9tat de sommeil. De plus, la lumi\u00e8re bleue p\u00e9n\u00e8tre les yeux jusqu\u2019au niveau de la r\u00e9tine, ce qui peut provoquer des troubles r\u00e9tiniens ou de la vision et troubler le cristallin oculaire. Les probl\u00e8mes ne s\u2019arr\u00eatent d\u2019ailleurs pas l\u00e0. En effet, la lumi\u00e8re bleue se r\u00e9v\u00e8le aussi mauvaise pour la <b>peau<\/b>, puisqu\u2019elle p\u00e9n\u00e8tre jusque dans la couche responsable de la production de collag\u00e8ne et d\u2019\u00e9lastine. R\u00e9sultat\u00a0? Une peau plus vite rid\u00e9e et d\u00e9tendue, sans oublier que la lumi\u00e8re bleue favorise aussi l\u2019hyperpigmentation et cause donc l\u2019apparition de taches fonc\u00e9es sur la peau. Autant de bonnes raisons de r\u00e9duire son temps d\u2019\u00e9cran, vous ne trouvez pas\u00a0?<\/p>\n<h2>Temps d\u2019\u00e9cran r\u00e9duit\u00a0: bougez toutes les demi-heures<\/h2>\n<p>Id\u00e9alement, une personne qui travaille assis doit se lever toutes les <b>demi-heures<\/b> afin de stimuler sa circulation sanguine, sa concentration et sa productivit\u00e9. Si vous lever r\u00e9guli\u00e8rement est impossible, veillez dans ce cas \u00e0 vous d\u00e9tourner de votre <b>\u00e9cran de travail<\/b> toutes les deux heures. Vous offrirez \u00e0 vos yeux le repos dont ils ont besoin et \u00e9viterez de les exposer de mani\u00e8re ininterrompue \u00e0 la lumi\u00e8re bleue de votre \u00e9cran.<\/p>\n<p>Besoin d\u2019aide pour adopter ces <b>bonnes habitudes<\/b>\u00a0? Faites un petit tour de votre bureau, appartement ou maison lorsque vous allez chercher \u00e0 boire, promenez-vous durant votre <b>pause de midi<\/b> et r\u00e9glez l\u2019alarme de votre t\u00e9l\u00e9phone pour qu\u2019elle sonne toutes les trente minutes et vous encourage \u00e0 bouger. Vous pouvez aussi t\u00e9l\u00e9charger une application vous incitant \u00e0 vous lever r\u00e9guli\u00e8rement de votre <a href=\"https:\/\/www.manutan.be\/fr\/mab\/siege-de-bureau#productBeginIndex:0&#038;orderBy:7&#038;\">si\u00e8ge de bureau (ergonomique)<\/a> telle que <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=fi.mininimm.sittingbreaktimer&#038;hl=fr\">Sitting Timer<\/a> sur Android ou <a href=\"https:\/\/apps.apple.com\/fr\/app\/stand-up-the-work-break-timer\/id828244687\">StandUp!<\/a> sur iOS.<\/p>\n<h2>D\u00e9j\u00e0 entendu parler des micropauses\u00a0?<\/h2>\n<p>Une <b>micropause<\/b> est une pause de trente secondes durant laquelle un travailleur prend le temps d\u2019\u00e9tirer ses bras, ses \u00e9paules et sa nuque afin de r\u00e9tablir ou stimuler sa circulation sanguine. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 prendre ces courtes pauses pour <a href=\"https:\/\/www.manutan.be\/blog\/fr-be\/ergonomie-lieu-travail\/acheter-une-chaise-de-bureau-faites-le-bon-choix-grace-a-ces-conseils\/\">pr\u00e9venir les maux au niveau du dos et du cou<\/a>.<\/p>\n<h2>Un nouveau mode de vie<\/h2>\n<p>Le temps d\u2019\u00e9cran ne se limite pas aux heures de travail. Lorsque nous nous d\u00e9tendons aussi, nous avons tendance \u00e0 regarder plusieurs heures notre <b>smartphone<\/b> ou la <b>t\u00e9l\u00e9vision<\/b>. D\u2019ailleurs, le temps pass\u00e9 devant la TV, la tablette ou le t\u00e9l\u00e9phone ne peut pas vraiment \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme de la d\u00e9tente. En effet, ce type d\u2019activit\u00e9 continue de stimuler votre cerveau au lieu de le reposer. Durant votre temps libre, nous vous conseillons donc de fuir autant que possible les stimuli des \u00e9crans et de trouver une activit\u00e9 capable de vider votre esprit. Lisez un livre, promenez-vous sans casque audio sur les oreilles, pratiquez le yoga ou ne faites tout simplement rien\u00a0! Vous \u00eates du genre hyperactif\u00a0? Jouez dans ce cas \u00e0 un jeu de soci\u00e9t\u00e9, faites un puzzle ou un tour \u00e0 v\u00e9lo. Ce ne sont pas les activit\u00e9s qui manquent\u00a0!<\/p>\n<p>Bon \u00e0 savoir\u00a0: votre smartphone est non seulement capable de calculer votre temps d\u2019\u00e9cran, mais vous pouvez aussi y programmer un <b>temps d\u2019arr\u00eat<\/b> et des limites d\u2019utilisation pour certaines applications. L\u2019id\u00e9al si vous voulez prendre davantage conscience de votre temps d\u2019\u00e9cran\u00a0!<\/p>\n<h2>Envie d\u2019en savoir plus sur l\u2019ergonomie au travail\u00a0?<\/h2>\n<p>D\u00e9couvrez notre assortiment complet de <b>meubles et accessoires ergonomiques<\/b> via notre <a href=\"https:\/\/www.manutan.be\/fr\/mab\/focus-ergonomie\">page consacr\u00e9e \u00e0 l\u2019ergonomie<\/a> ou lisez nos <a href=\"https:\/\/www.manutan.be\/blog\/fr-be\/ergonomie-lieu-travail\/\">articles de blog<\/a> pour faire le plein d\u2019inspiration. Des questions\u00a0? N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 contacter notre <a href=\"https:\/\/www.manutan.be\/fr\/mab\/contact-fr\">helpdesk<\/a>. Nos collaborateurs se d\u00e9placent m\u00eame pour vous aider \u00e0 am\u00e9nager votre <a href=\"https:\/\/www.manutan.be\/fr\/mab\/teletravail\">bureau \u00e0 domicile<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les employ\u00e9s de bureau passent chaque jour un nombre consid\u00e9rable d\u2019heures derri\u00e8re un \u00e9cran. Une tendance qui se prolonge d\u2019ailleurs durant notre temps libre \u00e0 tous, puisque nous passons une grange partie de nos moments de d\u00e9tente sur les \u00e9crans en tous genres. 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