{"id":40739,"date":"2020-11-22T00:00:00","date_gmt":"2020-11-22T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/app-mbe-blog-prd.azurewebsites.net\/?p=40739"},"modified":"2026-01-22T15:15:58","modified_gmt":"2026-01-22T15:15:58","slug":"6-conseils-pour-adopter-la-bonne-position-assise-meme-en-teletravail","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.manutan.be\/blog\/fr-be\/ergonomie-lieu-travail\/6-conseils-pour-adopter-la-bonne-position-assise-meme-en-teletravail\/","title":{"rendered":"6 conseils pour adopter la bonne position assise, m\u00eame en t\u00e9l\u00e9travail !"},"content":{"rendered":"<div class=\"post-introduction\">\n<p>Chaque jour, nous restons des heures durant \u00e0 travailler assis sur une chaise, que ce soit <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.manutan.be\/fr\/mab\/teletravail\" rel=\"noopener\">au bureau ou \u00e0 la maison<\/a>. Notre corps n\u2019est malheureusement pas con\u00e7u **pour travailler \u00e0 l\u2019ordinateur sur une p\u00e9riode prolong\u00e9e**, ce qui peut \u00e0 terme se traduire par des maux de dos et de cou. Pour \u00e9viter ces probl\u00e8mes de sant\u00e9, il est imp\u00e9ratif d\u2019adopter une **bonne posture assise**. Mais quelle est-elle, nous demandez-vous\u00a0? Dans cet article, nous partageons nos conseils pour am\u00e9liorer votre position assise ainsi que nos exercices pratiques qui vous aideront \u00e0 vous \u00e9tirer en quelques minutes.<\/p>\n<\/div>\n<figure class=\"post-hero\">\n        <img decoding=\"async\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/AdobeStock_79906811_klein.jpg\" alt=\"\" \/><br \/>\n      <\/figure>\n<div class=\"post-content\">\n<h2>Votre bien-\u00eatre commence par un poste de travail ergonomique<\/h2>\n<p>Comme nous devons travailler sur des ordinateurs, nous n\u2019avons d\u2019autre choix que de rester assis un nombre consid\u00e9rable d\u2019heures par jour. <a href=\"https:\/\/www.manutan.be\/blog\/fr-be\/ergonomie-lieu-travail\/la-position-assise-est-le-nouveau-fleau\/\">Bien trop longtemps<\/a>, m\u00eame\u00a0! Il est donc essentiel que votre poste de travail soit am\u00e9nag\u00e9 et ajust\u00e9 de sorte que vous vous y sentiez \u00e0 l\u2019aise. Comment\u00a0? En veillant \u00e0 ce que votre <a href=\"https:\/\/www.manutan.be\/fr\/mab\/siege-de-bureau#productBeginIndex:0&#038;orderBy:7&#038;\">si\u00e8ge ergonomique<\/a>, votre <a href=\"https:\/\/www.manutan.be\/fr\/mab\/bureau-d-amenagement#facet:720830111117105&#038;productBeginIndex:0&#038;orderBy:7&#038;\">bureau<\/a> et votre <a href=\"https:\/\/www.manutan.be\/fr\/mab\/support-ecran-pc\">\u00e9cran<\/a> soient correctement r\u00e9gl\u00e9s. Ils pr\u00e9viendront ainsi les <a href=\"https:\/\/www.manutan.be\/blog\/fr-be\/ergonomie-lieu-travail\/prevenir-et-reduire-les-maux-dos-au-travail\/\">risques de maux de nuque et de dos<\/a> pour que vous conserviez <a href=\"https:\/\/www.manutan.be\/blog\/fr-be\/ergonomie-lieu-travail\/lergonomie-pour-lutter-contre-la-fatigue\/\">plus d\u2019\u00e9nergie<\/a> au travail. Vous garderez donc la p\u00eache tout au long de votre journ\u00e9e\u00a0!<\/p>\n<h2>Quelle est la bonne position assise sur votre si\u00e8ge de bureau\u00a0?<\/h2>\n<p>La premi\u00e8re \u00e9tape pour travailler de <a href=\"https:\/\/www.manutan.be\/blog\/fr-be\/ergonomie-lieu-travail\/\">mani\u00e8re ergonomique<\/a> consiste \u00e0 r\u00e9gler votre <a href=\"https:\/\/www.manutan.be\/blog\/fr-be\/ergonomie-lieu-travail\/acheter-une-chaise-de-bureau-faites-le-bon-choix-grace-a-ces-conseils\/\">si\u00e8ge de bureau<\/a> de mani\u00e8re \u00e0 cr\u00e9er une position assise ergonomique. Nous vous expliquons comment vous y prendre\u00a0:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>R\u00e9glez la hauteur de l\u2019<b>assise<\/b> pour que vos cuisses soient \u00e0 l\u2019horizontale.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>R\u00e9glez la <b>profondeur de l\u2019assise<\/b> de mani\u00e8re \u00e0 pouvoir placer un poing serr\u00e9 entre le creux de votre genou et l\u2019avant de l\u2019assise.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>R\u00e9glez le dossier afin que votre <b>dos soit bien soutenu<\/b>. Le soutien lombaire (la partie arrondie dans le bas du dossier) doit \u00e9pouser le creux de votre dos.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Placez vos doigts sur votre clavicule et baissez le bras. R\u00e9glez \u00e0 pr\u00e9sent l\u2019<b>accoudoir<\/b> pour qu\u2019il touche votre coude.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>R\u00e9glez la hauteur de votre <b>bureau<\/b> afin qu\u2019elle corresponde \u00e0 celle des accoudoirs.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Assurez-vous que votre <b>\u00e9cran<\/b> est \u00e0 hauteur des yeux et que vous puissiez le regarder de face.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/app-mbe-blog-prd.azurewebsites.net\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/ergonomischwerkenfr_1.png\" alt=\"\" \/><\/p>\n<h2>Une bonne position assise pour le t\u00e9l\u00e9travail<\/h2>\n<p>Avec un bureau et une chaise ergonomiques, vous disposez d\u00e9j\u00e0 de deux \u00e9l\u00e9ments de base qui favorisent une bonne position assise. Toutefois, il existe d\u2019autres accessoires qui am\u00e9liorent votre confort au travail. Nous pensons notamment \u00e0 un <a href=\"https:\/\/www.manutan.be\/fr\/mab\/repose-pieds-gmc01008#productBeginIndex:0&#038;orderBy:7&#038;\">repose-pied<\/a>, un <a href=\"https:\/\/www.manutan.be\/fr\/mab\/clavier-et-souris#productBeginIndex:0&#038;orderBy:7&#038;\">clavier et une souris ergonomiques<\/a>. Autant d\u2019\u00e9quipements qui faciliteront votre journ\u00e9e au travail.<\/p>\n<h2>Quelques exercices simples \u00e0 faire pendant votre (t\u00e9l\u00e9)travail<\/h2>\n<p>Vous souffrez de la nuque ou vous \u00e9prouvez une douleur lancinante dans le bas du dos\u00a0? C\u2019est le moment de faire un Mini Office Workout\u00a0! N\u2019attendez pas la pause-d\u00e9jeuner\u00a0 pour d\u00e9lier quelque peu vos muscles. Vous d\u00e9couvrirez ci-dessous plusieurs exercices simples \u00e0 effectuer directement \u00e0 votre bureau. Ils vous aideront \u00e0 \u00e9tirer les muscles de votre cou et de vos bras, sans oublier de d\u00e9rouiller un petit peu votre dos. N\u2019oubliez pas de vous mettre r\u00e9guli\u00e8rement debout, afin de favoriser la bonne circulation du sang\u00a0!<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/app-mbe-blog-prd.azurewebsites.net\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/AdobeStock_116051572-1024x493fr_1.png\" alt=\"\" \/><\/p>\n<h2>Plus d\u2019informations sur l\u2019ergonomie au travail\u00a0?<\/h2>\n<p>Consultez notre assortiment complet d\u2019\u00e9quipements sur notre <a href=\"https:\/\/www.manutan.be\/fr\/mab\/focus-ergonomie\">page consacr\u00e9e \u00e0 l\u2019ergonomie<\/a> ou parcourez nos articles de <a href=\"https:\/\/www.manutan.be\/blog\/fr-be\/?cat=ergonomie-lieu-travail\">blog<\/a> pour faire le plein d\u2019inspiration. Vous restez avec des questions en suspens\u00a0? N\u2019h\u00e9sitez donc pas \u00e0 contacter notre <a href=\"https:\/\/www.manutan.be\/fr\/mab\/contact-fr\">helpdesk<\/a>\u00a0! Le saviez-vous\u00a0? Les collaborateurs Manutan se tiennent \u00e0 votre disposition pour venir <a href=\"https:\/\/www.manutan.be\/fr\/mab\/teletravail\">am\u00e9nager correctement votre bureau \u00e0 domicile<\/a>\u00a0!<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chaque jour, nous restons des heures durant \u00e0 travailler assis sur une chaise, que ce soit au bureau ou \u00e0 la maison. Notre corps n\u2019est malheureusement pas con\u00e7u **pour travailler \u00e0 l\u2019ordinateur sur une p\u00e9riode prolong\u00e9e**, ce qui peut \u00e0 terme se traduire par des maux de dos et de cou. Pour \u00e9viter ces probl\u00e8mes de sant\u00e9, il est imp\u00e9ratif&#46;&#46;&#46;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25735,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[132],"tags":[248,250,252,254,256],"class_list":["post-40739","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ergonomie-lieu-travail","tag-bonne-position-assise","tag-chaise-de-bureau-ergonomique","tag-office-workout","tag-position-assise-parfaite","tag-poste-de-travail-ergonomique"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.manutan.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40739","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.manutan.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.manutan.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.manutan.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.manutan.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=40739"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.manutan.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40739\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":53604,"href":"https:\/\/www.manutan.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40739\/revisions\/53604"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.manutan.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25735"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.manutan.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40739"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.manutan.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40739"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.manutan.be\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40739"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}